تكنيكات الحالة الألفا

سلسلة مهارات المذاكرة - الموسم الثاني : المذاكرة تحت الضغط

الحلقة التاسعة : التكنيكات العشرة للحالة الألفا

لقد أجمع خبراء التعليم الفائق على أن اقصر طريقة لفتح مخازن الابداع والتعلم السريع

وامتصاص المعلومات ، وترتيبها في الذهن في بناء تراكمي معرفي على الخبرات السابقة ،

والاستفادة منها بطرق إبتكارية وابداعية ، والحفظ السريع الفوري

أقصر طريق لكل هذا هو أن تتعلم وتقرأ وانت في الحالة الالفا وتكلمنا بالتفصيل عن الحالة الألفا في الحلقة السابقة راجع الحلقة الثامنة من هذه السلسلة

الآن سوف نتكلم عن تكنيكات (مفاتيح ) الدخول إلى الحالة الألفا ..

هناك طرق متعددة يمكنك بها الدخول للحالة ألفا وكل منها طريق للدخول لهذه الحالة ،

وليس شرطاً ان تقوم بعمل هذه التكنيكات كلها وانما يكفيك تكنيك واحد أو اثنين

الحقيقة بعض هذه التكنيكات يحتاج إلى تدريب وممارسة لبعض المهارات مثل التأمل ، وطريقة سيلفا . واليوجا والبعض سهل يمكن لأي شخص مهما كانت درجة تدريبه أن يقوم به مثل التنفسات والاسترخاء والاوتوجينيك

لذلك اختر التكنيك الذي يناسبك وقم بأدائه عندما تريد التعلم والمذاكرة

ولا تستهين ابداً بأي من هذه التكنيكات فهي تكنيكات تمارس على مستوى العالم منذ زمان

ويقوم بها المبدعون والمتفوقون وحتى الطلبة العاديون في الدول الاوروبية والامريكية

والحقيقة انها ثقافة معتادة لديهم منذ أواخر المرحلة الابتدائية واوائل المرحلة الاعدادية

اي أن الطالب لا يدخل المرحلة الثانوية بدون هذه الادوات ،ونحن نتخرج من الكليات واحيانا

نكمل الدراسات العليا ونصل حتى الدكتوراه ولا نعلم عنها شيئاً ،

تخيلو الفرق في اثنان من الحاصلين على الدكتوراة احدهما عربي والأخر أوروبي مثلاً ،

الاول لم يسمع عن هذه التكنيكات ومازال يتناقش في جدواها

والثاني منذ بداية المرحلة الثانوية وهو يدرس بهذه الطرق والتكنيكات المتقدمة

كمية التحصيل العلمي .. مستوى التحصيل العلمي .. كفاءة التحصيل العلمي .. مستوى التمكن والاحتراف ... إلخ

عندما كنت في السنة الثانية في كلية العلوم بجامعة القاهرة كنت ادرس تخصص فيزياء الفلك وقابلت طالب يدرس نفس التخصص في انجلترا وكنا نتناقش في المقررات والمواد والفرق بين الدراسة في الوطن العربي وبين الدراسة هناك في انجلترا وكانت المفاجأة الصاعقة أن ماندرسه نحن في شهر كامل يمثل بالنسبة لهم حصيلة أسبوع واحد فقط .. هذا بافتراض ان الدكاتر والمحاضرون لم يحذفوا شيئاً من المقرر " حذف ربع المقرر على الاقل يعتبر معدل طبيعي " ..

تعالو لنفترض الآن بأنني انا وهذا الطالب الانجليزي اكلمنا دراستنا وحصلنا على الدكتوراه سوياً كيف سيكون الفارق العلمي بيننا لو لم اتدارك نفسي وابذل مجهوداً مضاعفاً لتقليل هذه الفجوة

حسناً ما علاقة ذلك بالحالة الالفا ..

الآن ماادرسه يعتبر كمية قليلة جداً مقارنة بما يدرسه الطالب الانجليزي ومع ذلك أحس بإرهاق فكري شديد وان المعلومات كثيرة ولا استطيع مذاكرتها ومتابعتها ولا يمكن بأي حال من الاحوال زيادة كمية المعلومات عما هي عليه فعلاً مع أنها قليلة .. بينما بالنسبة للطالب الاخر المعلومات تعتبر كافية وليست زيادة كبيرة عليه ..

السر هنا يكمن في طريقة تعلمه فهو قد برمج نفسه منذ سن صغيرة على ان يدرس وهو في الحالة الألفا وبالتالي كمية المعلومات بالنسبة له عادية تماماً في الوقت الذي أكافح انا فيه كي استطيع مجرد متابعة الدروس والمحاضرات اولاً بأول ....

هذ الحالة الألفا هي اول خطوة في طريق الابداع والاحتراف في اي مجال خاصة في هذه العصر الذي اصبحت قيمتك فيه تعتمد على مستوى احترافك في اي مجال تعمل فيه فلا يكفيك ان تكون جيد .. لكن يجب أن تكون محترف بمعنى الكلمة ، والاحتراف يلزمه التعلم بطريقة استثنائية فريدة باستخدام تكنيكات متميزة مثل الدخول في الحالة الالفا قبل التعلم مباشرة ..

والآن ماهي مفاتيح الدخول في الحالة الألفا

وهذه المفاتيح هي بالتفصيل كالتالي :

المفتاح الأول : الاسترخاء مع التنفس المتناغم

Relaxation and Rhythmic Breathing :

-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

الطريقة : إسترخاء جسدي + تنفس متناغم

الاسترخاء الجسدي : ارخاء كل عضلات الجسد بدءاً من اسفل القدم مروراً بالساقين ثم الركبتين ثم الفخذين ثم البطن والصدر صعوداً حتى الكتفين والرقبة نزولاً للظهر ..

التنفس المتناغم : انسب أنواع التنفسات هو التنفس الذي يؤدي للإسترخاء وهو اي تنفس يكون الزفير فيه اطول من الشهيق .عندها تحصل على الاسترخاء والانسب هو 4-2-8

شهيق أربع عدات

حبس النفس عدتين

زفير 8 عدات

العدة = تقريباً ثانية واحدة لا تزيد

وانسب طريقة لممارسة المفتاح الاول هي :

1. إعمل ثلاث تنفسات متناغمة أي تعمل الخطوات التالية 3 مرات كل مرة تتكون من الخطوات أ, ب ، ج

أ- شهيق أربع عدات

ب- حبس النفس عدتين

ج- زفير 8 عدات

كرر الخطوات السابقة ثلاث مرات

2. إبدء في إرخاء عضلات جسدك كلها بدءاً من القدمين مروراً بالساقين . .

كما ذكرنا في بداية المفتاح الأول .

وطريقة إرخاء العضلات تكون بتركيز انتباهك العقلي على العضلة

ثم إرخاء جميع انسجة واوتار العضلة حتى تحس بأنها ثقيلة ولا يمكنك التحكم فيها

وفي خلال عملية ارخاء العضلات حافظ على طريقة التنفس المتناغم كما بدأتها

ستكرر هذه الخطوات قبل أي عملية مذاكرة لمدة عشرة ايام على الاقل والافضل 21 يوم

وبعد ذلك لن تحتاج إلى عمل اي من هذه الخطوات ثانية

لأنها سوف تكون تم برمجتها في نظامك العصبي ولن تحتاج إلى أدائها بطريقة واعية

وإنما سوف يؤديها عقلك بطريقة غير واعية آلية تماماً

سوف تجد نفسك متعلم خارق بدون أي مجهود من جانبك

لكن المهم هو التدريب ثم التدريب .. لو لم تدرب فلا تشتكي من عدم كفاءة هذه التكنيكات

لأنك لم تأخذ الوقت الكافي لاختبارها واكتسابها

كتبه : أسامة البدري