تكنيكات الإسترخاء والتغلب على ضغط المذاكرة

سلسلة مهارات المذاكرة - الموسم الثاني : المذاكرة تحت الضغط

الحلقة السادسة : تكنيكات الإسترخاء والتغلب على ضغط المذاكرة 

ضغط المذاكرة والوقت الضيق الذي لا يكفي للمذاكرة الجيدة وتحقيق الامتياز والتفوق  أصبح هذا الضغط أمراً واقعاً يتعرض له جميع الطلبة بلا إستثناء على اختلاف مراحلهم الدراسية سواءً الثانوية العامة ، الكليات ، الدراسات العليا .. .إلخ 

وبما أنه أصبح أمراً واقعاً يتعرض له الجميع ، هنا لا بد من وسائل وتكنيكات لمجابهة هذا الضغط وأفضل الوسائل المعروفة حتى الآن هي تكنيكات الإسترخاء المختلفة وتكنيكات التأمل ،  وسنكت في سلسلة النوتس القادمة عن تكنيكات الإسترخاء المناسبة للتغلب على ضغط المذاكرة ، وجعل عملية التعلم في منتهى السهولة والسلاسة .. فتابعوا معنا الحلقات القادمة ..

ماهي تكنيكات الإسترخاء ؟

نمط الدراسة المتسارع جداً الذي يبدأ من صباح اليوم الدراسي ثم الذهاب للمدرسة أو الكلية ،  ثم بعد ذلك الانخراط في المحاضرات والسكاشن والمعامل في حالة الكليات العملية  أو الحصص إذا كنت في مدرسة وبعد الكلية أو المدرسة تذهب لبعض الدروس أو الكورسات الخاصة  ثم بعد ذلك تعود للمنزل لتبدأ المذاكرة وكما هو معروف أن  المعدل المطلوب لتحقيق التفوق والامتياز لا يجب أن يقل عن 40 ساعة من المذاكرة الأسبوعية وهذا يعني متوسط عدد ساعات مذاكرة من 5-6 ساعات يومياً .

كل هذا النمط المتسارع يتطلب إسترخاءً كي يمكنك من التركيز والابداع 

أو على الأقل المذاكرة وحفظ واستيعاب وفهم المواد والمقررات التي تدرسها .

هذا التسارع غير العادي في نمط الحياة الدراسية

يسبب إنفصال بين مستوى الأداء العقلي والجسدي

وهذه نقطة مهمة جداً أي أن الطالب عندما يكون جسمه مرتاح وجاهز للمذاكرة

تجد أن عقله مرهق بسبب تيار الفكر المستمر في أمور قد لا تكون مهمة على الإطلاق

وبالتالي لا يستطيع التركيز والمذاكرة والعكس أيضاً يحدث كثيراً عندما العقل جاهز للمذاكرة ومتحفز

ويكون جسده مرهق وبالتالي يذهب للنوم والراحة وهكذا.

ومن أهم الطرق التي يمكن بها ضبط العلاقة بين الجسد والعقل 

بحيث لا يتعب الجسد تعباً يؤدي للنوم وطلب الراحة قبل العقل

هي استخدام تكنيكات الاسترخاء وهذه التكنيكات تحارب وتقلل من الإرهاق الزائد عن الحد ،

حيث إن هذا الإرهاق له آثار مدمرة على الصحة ونظام المناعة على المدى البعيد

وكذلك على كفاءة عملية المذاكرة وعمل الذاكرة ...إلخ .

تقوم تكنيكات الإسترخاء بوظيفة هامة جداً وهي تقليل مستوى الإرهاق والإجهادالجسدي

وكذلك تقليل تسارع الأفكار وترتيب الذهن وإحضار حالة رائعة من الإنضباط العقلي 

الذي يؤدي إلى تقليل الإرهاق العقلي لأقل مدى ممكن .

هذه التكنيكات تقوم بالعديد من الوظائف : 

أولاً :؟إعادة تركيز الإنتباه

مثلما يحدث عندما يركز العقل على أماكن الإرهاق في الجسد

Refocusing Attention : .

ثانياً : زيادة الوعي الجسدي 

Increasing Body Awareness : 

مثلما يحدث في تمارين التأمل لربط الجسد بالعقل .

Meditation 

ثالثاً : ضبط مستوى الطاقة اليومي

Adjust Energy Level

رابعاً :تهيئة العقل للدخول في حالة المذاكرة والتعلم الخارق

Adjust Mind Status ( Waves)

الإستخدام المتكرر والمستمر لهذه التكنيكات على مدار اليوم ، 

يؤدي لنتائج في غاية الروعة على المدى البعيد ، 

على المستويين العقلي والجسدي .ولكن يلزم حد أدنى من التكرار

حتى تستيطع الإستفادة من هذه التكنيكات الرائعة

( أجمع علماء النفس والتنمية البشرية على أن المعدل الأمثل للتكرار الذي يؤدي لإكتساب عادة جديدة في النظام العصبي هو تكرارها لـ21 يوم متتالية)

ويمكن بالتدريب أن تقل هذه المدة لخمسة عشرة

أو حتى 10 أيام حسب كمية التركيز والإنضباط العقلي التي تخصصها للتدريب اليومي

كتبه : أسامة البدري