أعراض ضغط المذاكرة - أعراض جسدية

سلسلة مهارات المذاكرة - الموسم الثاني : المذاكرة تحت الضغط

الحلقة الثانية : أعراض ضغط المذاكرة 

كيف تعرف بأنك تحت ضغط المذاكرة : 

إذا أحسست بأي من الاعراض التالية عندما يحين وقت المذاكرة أو عندما يقترب وقت الإمتحانات إذاً أنت تحت ضغط المذاكرة : 

أولاً : أعراض جسدية

Physical Symptoms : 

الأول : ضربات القلب المتسارعة ( تحدث كثيراً في لجنة الإختبار 

Heart Pounding 

تجد أحياناً عندما يتسلم الطالب ورقة الأسئلة يحدث أمر من إثنين إما يكون يعرف الاجابات واستذكر دروسه جيداً ، ولكن تصيبه حالة صدمة مؤقته .

أو تجده لا يعرف الإجابات لأنه لم يذاكر جيداً ، ولكنه يتوقع أن يستخدم المعلومات التي لديه في فبركة أو إختلاق إجابات قد تكون ملائمة للسؤال .

في الحالة الأولى الصدمة المؤقتة : نستطيع أن نقول بأن هذه حالة طبيعية تماماً تحدث لجميع الطلبة , والمهارة هنا في التغلب عليها في أسرع وقت ممكن كي يستطيع الطالب الاحتفاظ بتركيزه في لجنة الإمتحان . 

ولكن ما الذي يحدث حقيقة ؟؟ 

في الحقيقة الذي يحدث هو أن هناك جزء من العقل يسمى العقل العاطفي ، وجزء آخر يسمى العقل التحليلي ، العقل العاطفي هو الذي ينشط في أوقات الأزمات وإستشعار الخطر . 

وهنا يستقبل العقل العاطفي هذا الموقف في لجنة الإمتحان بأنه " موقف خطر " ويجب عليه أن يتخذ إجراءً ما للتصدي لهذا الخطر . 

ولكن المشكلة التي يجهلها الكثيرون هي أن هذا العقل العاطفي مصمم فقط ليتخذ إجراء واحد من إثنين : 

الإجراء الأول : يسمى المواجهة 

Fight .

الإجراء الثاني : يسمى الهروب 

Flight .

وبما أن العقل العاطفي ينفذ أياً من الإجرائين السابقين بإعتبار الشخص تحت ظروف الخطر .

فبالتالي يتفاعل الجسد

 تماماً مع مشاعر العقل العاطفي ويبدأ الاحساس بالخطر يحوم في عقل الطالب خاصة لو كان الطالب يربط مابين هذا الإمتحان ومابين المستقبل والمصير والنجاح والفشل في الحياة والضياع أو الاستقرار في وظيفة تعتمد على هذا الامتحان كما يخبر الكثير من الآباء والأمهات أبناءهم .

ويحدي التالي كاستجابة لمشاعر الخطر التي قام بتمثيلها داخلياً العقل العاطفي يحدث التالي :

تتزايد ضربات القلب وتتسارع ، ويتدفق الأدرينالين في الجسد ، وتنتقل موجات ترددات العقل لترددات موجية عالية تجعل السيطرة على الذاكرة وإستدعاء المعلومات عملية شاقة جداً تكاد تكون مستحيلة .

ولكن الطالب يحاول استدعاء وتذكر المعلومات التي ذاكرها قبل الإمتحان ولكن لا شيء.

عدم القدرة على تذكر المعلومات في حد ذاتها كارثة . إذ تجعل العقل يدخل في حالة ضياع مؤقت ، ويبدأ الوقت يمر بداخل اللجنة ووقت الامتحان ضيق يكفي بالكاد لحل الاسئلة المطلوبة بسرعة بدون المزيد من عمليات التفكير التي تستهلك الوقت . 

ويبدأ إحساس الطالب بانفلات الوقت من بين يديه يتفاقم وقد ينتهي بصدمة عصبية ، أو إنهيار تام كما نسمع من حالات إنهيار تحدث في قاعات الامتحانات .

هذه الدورة التي يتحكم فيها العقل العاطفي تصيب أغلب الطلبة في قاعات الإمتحانات ، والحل يكون بالتخلص التام من سيطرة العقل العاطفي واستعمال العقل التحليلي ، الذي يحتوي على مخازن الذاكرة والمعلومات التي تلقيتها وذاكرتها واستوعبتها. 

سنكتب بالتفصيل عن هذه العملية تحت موضوع " ضغط الامتحانات ، وإستراتيجيات إجتياز الإمتحانات " 

الثاني : صداع

Headaches

,وخاصة عند التفكير في المواد وصعوبتها وعدم القدرة على متابعة التفكير المتواصل لفترات طويلة ، او عندما يستذكر الطالب بعض المواد العلمية التي تحتاج لتفكير أو حل مسائل معقدة .أو عندما يكدس الطالب جميع المواد ليذاكرها في فترة قصيرة من الوقت ( الفترة التي تسبق الإمتحانات مباشرة ) ربما قبلها بليلة أو ليلتان وهكذا ... 

الثالث : العرق بلا داعي " تحدث في قاعة الامتحان 

Sweat Palms 

الرابع : .عسر ( سوء ) الهضم

Indigestion .

الخامس : التنفس القصير أو تسارع التنفس

Shortness of Breath .

السادس : الكف البارد 

Cold Hands 

تحدث أحياناً في اللجنة عندما لا يجد الطالب مايكتبه في ورقة الأجابة .

السابع : الأرق وعدم النوم بكفاءة ، خاصة في ليالي الإمتحانات 

Sleeplessness .

أو كما يحدث عندما يذهب الطالب للإمتحان مستيقظاً بدون نوم في الليلة التي تسبق الأمتحان ، بسبب الارق وعدم القدرة على النوم بكفاءة 

الثامن : النوم الكثير جداً

Sleep too much 

وخاصة في الأيام التي تسبق ليالي الإمتحانات  وهذا غالباً مايحدث كوسيلة للهرب من ضغط الامتحانات ، وتكلمنا عنه سابقاً في الدورة السلبية للتحفيز الذاتي للمذاكرة .

التاسع : التعب والإرهاق الجسدي

Fatigue 

كما لوكنت تجري على قدميك طوال النهار بدون سبب منطقي لذلك .

العاشر : الدوار والغثيان

Nausea 

وأحياناً فقدان التحكم وعدم السيطرة وعدم التوازن في الجسد 

الحاددي عشر : الإسهال

Diarrhea 

الثاني عشر : إنقباضات في المعدة - مغص 

Tight Stomach 

الثالث عشر : إنقباضات عضلية 

Tight Muscles

تحدث في أنحاء مختلفة من الجسد  وعلى فترات  

.

ترقبوا الحلقة القادمة 

الحلقة الثالثة : أعراض ضغط المذاكرة - أعراض  نفسية 

كتبه : أسامة البدري